Fazla kilo taşımaktan bıktınız mı ve nasıl hızlı bir şekilde kilo verebileceğinizi merak mı ediyorsunuz? Küçük ama belirleyici değişiklikler size çabaladığınız şeyi verecektir. Terazideki rakamlar sizi memnun edecek, aynadaki yansıması da hoşunuza gidecek. 
Her zaman şunu unutmayın; kilo vermenin sağlığınıza zararlı olması gerekmez. Yüksek kalitede sonuçlara anında ulaşılamaz. Haftada beş, yedi ya da on kilo vermeyi vaat eden diyetler vücuttan su kaybına yol açarak kilo kaybına neden olur. Çok yakında vücut ağırlığı, daha doğrusu kaybedilen su geri gelecektir. Sihirli bir hap yok ama sonuca olan azminiz, arzunuz ve inancınız var.
Hızlı bir şekilde nasıl kilo verebilirsiniz? 11 basit ipucu
1. Sağlıksız yiyeceklerden kaçının
Tatlılardan (dondurma, kek, şeker), cipslerden, yüksek yağlı yiyeceklerden ve tatlı gazlı içeceklerden vazgeçmeniz gerekecek. Bunlardan hiçbir fayda görmezsiniz, aksine ekstra gereksiz kalori almış olursunuz.
2. Atıştırmalıklara dikkat edin
Doğru besinlerden yapıldığı sürece öğün aralarında atıştırmada yanlış bir şey yoktur. Cipsler, çikolatalar, çörekler, krakerler, sırlı cheesecake'ler - seçim sizin lehinize değil. Çiğ sebzelere, süzme peynirlere, elmalara, doğal yoğurtlara vb. Dikkat edin.
3. Diyetin Temelleri
Nasıl hızlı kilo verebileceğinizi merak mı ediyorsunuz? Diyetinize dikkat edin. Dengeli beslenme başarının anahtarıdır. Vücudun karbonhidratlara, tam proteinlere ve hatta yağlara (doğru olanlara) ihtiyacı vardır. Tam tahıllı yulaf lapası ve ekmeğin masanızda görünmesine izin verin. Önemli bir unsur sebze ve meyvelerdir. Proteinler – et, tercihen yağsız veya kümes hayvanları, deniz balığı (somon, ton balığı, ringa balığı), süt, kefir, süzme peynir. Kilo verme sürecinde önemli bir unsur doğru yağ türüdür. Hayvansal yağları (domuz yağı, yağlı et) hariç tutuyoruz, zeytinyağı, fındık ve yağlı balık ekliyoruz. Doğru beslenme açlık grevi değildir. Yiyecekler sadece lezzetli değil aynı zamanda sağlıklı da olmalıdır. İnternette pek çok düşük kalorili tarif var. Bir göz atın ve diyetinizi değiştirmenin ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz.
4. Su arkadaşınızdır
Toksinleri ve atıkları vücuttan temizler, yağ dokusuna ve selülite dönüşmez. Yemeklerden önce içilen bir bardak su iştahı azaltır ve aşırı yemeyi önler.
5. Yemek yerken acele etmeyin.
Beynin doyma sinyalini iletebilmesi için zamana (yaklaşık 15 dakika) ihtiyacı vardır. Yemeğinizi iyice çiğneyin. Aceleniz varsa planladığınızdan çok daha fazlasını yeme ihtimaliniz var. Sonuç şişkinlik ve ekstra kaloridir.
6. Kesirli öğünleri deneyin
Birçok insan günde iki veya üç kez yemek yer. Ancak hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız günde birkaç kez küçük (kesirli) porsiyonlar yemek daha sağlıklıdır. Bu şekilde metabolizmanızı harekete geçirirsiniz. Kıtlık dönemlerinde (örneğin, günde iki öğün yemek), vücut, yiyecek stoklarının tükendiğine dair bir sinyal alır ve "yağmurlu bir gün" için rezerv ayırmaya başlar. Günde 4-6 kez yemek yediğinizde vücuda yeterli yiyecek olduğunu ve enerjiyi güvenli bir şekilde ihtiyaçları için harcayabileceğini, hatta erken rezervleri azaltabileceğini bildirmiş olursunuz.
7. Egzersiz
Hızlı bir şekilde nasıl kilo verebilirsiniz? Spor tutkunlarının saflarına katılın. Burada entegre bir yaklaşıma ihtiyaç var. Aşırı kiloyla mücadelede kardiyo eğitimi en iyi egzersizdir. Yürümek, yüzmek, koşmak, bisiklete binmek; seçiminizi yapın. Kuvvet antrenmanlarına dikkat edin. Kasların enerjiye ihtiyacı vardır. Ne kadar çok kasınız varsa, vücudunuz onu canlı tutmak için o kadar çok kalori ister. Bu, dinlenirken bile kalorilerinizin eridiği anlamına gelir.
8. Hayatınıza hareket katın
Spor salonuna vaktiniz yok mu? Kilo vermek hâlâ sizin elinizde! Hayatınıza hareket katın. Köpeğiniz varsa daha uzun süre yürüyün, asansör yerine merdivenleri kullanın, dans edin ve daha fazla yürümeye çalışın. Eve bir durak yürüyün ve akşam yürüyüşlerine çıkın. İnanın bana, bu kadar küçük değişiklikler bile hızlı sonuç verecektir.
9. Kendinizi sağlıklı miktarda uykudan mahrum bırakmayın
Sağlıklı uyku, kilo vermede sadık yardımcınızdır. Geceleri yeterince dinlenmemek, kilo vermenize yardımcı olan hormonların (ghrelin, leptin, kortizol) bozulmasına neden olur.
10. Alkolü ortadan kaldırın
Alkol metabolizmanızı azaltır ve yağ depolamanıza yardımcı olur. Ancak hızlı kilo vermek için tam tersi bir etkiye ihtiyacınız var.
11. Benzer düşünen insanları bulun
Aktif bir internet kullanıcısıysanız fazla kilolarla mücadele eden insanları bulmanız kolaydır. Sosyal ağlardaki tematik forumları veya grupları arayın. Orada güçlü bir destek ve motivasyon alacaksınız.